Merhaba,

Bende spora kilo almak için başlayan biriydim size tavsiyem öncelikle gainerı vs bir kenara bırakın ilk süreç için.
Sürekli yemek ye tabiki karbonhidrat ve protein odaklı beslenmelisin.
Pilav tavuk kuruyemiş makarna vs vs
Öncelikle ihtiyacın olan kaloriyi hesapla bunun için bir çok site mevcut.
İhtiyacın olan kaloriye +500 Kalori daha ekle ve bu kalori sayısı kilo alımı için alman gereken kalori sayısıdır.
Fatsecret uygulamasını indir yediğini içtiğini oraya yaz ve günlük aldığın kaloriyi düzenli hesapla. Uygulamadaki veriler ile girdiklerin her zaman tam uymaz bu sebepten bir iki fazla ye sen.
İlk 1 ay supplement kullanmanı önermem çünkü mideni büyütmek yerine psikolojikmen bir supplementa bağlı olduğunu hissedeceksin.
Gainer içerek mideni dolduracağına gayet güzel tarifli yemekler var onları yemen çok daha mantıklı.
Acıktığın an ağzına bir şeyler at boş bırakma mideni sürekli doldur yoksa üşenip yemediğinde gün sonunda 3-4 öğün anca yiyebildiğini ve kalorine yaklaşamadığını anlayacaksın.
İlk 1 ay bu şekilde sürekli yiyerek geçirdikten sonra gainer creatin vs kullanmaya başlayabilirsin ama dediğim gibi gainerı bir öğün haline getirmemelisin bence örneğin dışardasın veya bi sebepten öğünlerini kaçırdın işte o zaman gainer içmelisin.
Bu bir aylık süreçte her gün bahsettiğim gibi ihtiyacın olan kalorinin +500 fazlasını alırsan en kötü ihtimal 3-5 kilo almış ve çok motive olacaksın.
Umarım disiplinini asla bozmaz istediğin vücuda kavuşursun ve o zaman hayattan tat almaya başlarsın.