Selamlar,

Sabah 09:00
- kibrit kutusu kadar beyaz peynir
- 10 tane zeytin
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 4 tane tam buğday ekmeği (bunu daha az tüketebilirsiniz ben kilolu olduğumdan diyetisyen fazla yazdı)

Öğlen 01:00
- 3 Yemek kaşığı yoğurt
- Kibrit kutusu kadar peynir ya da 3 yemek kaşığı dana kıyma köfte vb
- 5 Yemek kaşığı sebze yemeği
- 4 tane tam buğday ekmeği (bunu daha az tüketebilirsiniz ben kilolu olduğumdan diyetisyen fazla yazdı)

İkindi 16:00 (zorunlu değil)
- 1 Adet meyve
- 1 çay bardağı leblebi

Akşam 18:00
- 3 Yemek kaşığı yoğurt
- Kibrit kutusu kadar peynir ya da 3 yemek kaşığı dana kıyma köfte vb
- 5 Yemek kaşığı sebze yemeği
- 4 tane tam buğday ekmeği (bunu daha az tüketebilirsiniz ben kilolu olduğumdan diyetisyen fazla yazdı)

Gece 09:00
- 1 Bardak süt
- 1 Adet meyve

Günlük en az 1 saat düzenli yürüyüş
Düzenli uyku (gece 10 - sabah 8)

Makarna, pilav, yağ, hazır gıda vb tamamen uzak durmalısınız.

Sebze yemeği olarak: nohut fasulye vb yiyebilirsiniz.
İstediğiniz kadar yağsız salata tüketebilirsiniz.

Az göründüğüne bakmayın fazlasıyla doyuruyor.

Bunları uyguladığınızda yaşam kalitenizin arttığını da gözlemleyeceksiniz