Merhaba, 65kg dumbbell ve bar set aldım evde vücut yapmak için olmasa da kas gelişimini desteklemek amaçlı full body antreman programı lazım, bilenler 1 haftalık set/tekrar ve hareketleri yazarlarsa güzel olur. Şimdiden teşekkürler
simdiden basarilar hocam ama paran varsa salonlara gitmeni oneririm daha fazla sonuc alirsin, ama evdede fullbody yaparak iyi gelisebilirsin, benim uyguldagim fullbody sadece dambil ile bu her kas bolgesine 3 haraket 3 set kas yorulana kadar yapiyorum, haraketler icinde sana musclewiki.com sitesini oneririm, basarilar