öncelikle bir program hazırlamamız doğru değil bunu uzmanlar yapar,

kalori takibi yaparak ve yediklerini seçerek beslenirsin
ve yediğinden fazla spor yaparak bu yağları yakabilirsin

spordan önce kardiyoyu birçok kişi gereksiz bulur yorgunlaşıp ağırlık kaldırman zorlaşacağı için ama amacın yağ yakmak olduğu için mümkün olduğunca kardiyo ve plank yapabilirsin yürüyüş ya da koşuylada bunu destekleyebilirsin

kilon çok fazla ise zıplama gibi hareketler yapmak yerine yürüyüş gibi şeyleri tercih edebilirsin çünkü çok zorlanacağın için spordan soğursun, şınav çekemiyorsan dizlerinin üstünde çekebilirsin örneğin, yani seni zorlayacak hareketler değilde daha çok tekrar yapabileceğin hareketler yağ yakımını destekleyeceğini düşünüyorum