Merhaba arkadaşlar şuan uyku düzenim bozulmuş halde bunun sebebi bazen erken kalmak zorunda olmam bazen geç yatmaz zorunda olmam bazende haftasonu diye öğlene kadar uyuyor olmam , belli bir saatim yok her saat uyanık her saat uyuyor olabiliyorum . Bu uyku düzenini nasıl düzeltebilirim ? 12 de yatıp 9 da kalkmak istiyorum kendimce bazı yöntemlerim var bu olayı ilk defa yaşamıyorum

Yöntemler ;

1 - Hiç uyumamak ( Şuan onu deniyorum geceye kadar hiç uyumayacağım illa ki uykum gelir erken yatarım )

2 - Yatmadan önce bol bol su içmek (Bunun nedeni ne kadar geç yatarsan yat tuvalet için erken kalkmak zorunda oluyorsun ve bir daha uyumazsan , az uyuduğun İçin gece daha erken uykun geliyor )

3 - Uyku ilacı içmek ( Sürekli bu durumu yaşadığım içim çevremde bazı insanlar doktora gitmem gerektiğini söyledi , doktor da uyku ilacı verdi doğal olarak 1-2 defa denedim aşırı fazla uyutuyor hiç kalkamaya biliyorsun alarmı bile duyamıyorsun o yüzden bu ne olursa olsun denemeyeceğim bir yöntem 1-2 kere denedim zaten )

Sizin kendi yöntemleriniz nedir uyku düzeninizi normale döndürmek için ?