Nereden ala bilirim hocam shake yani miğdem almıyor kusuyor insan hocam ya
Hocam evde kendiniz hazırlayacaksınız.
1.5 su bardağı yulaf ezmesi
1-1.5 su bardağı süt
1.5 yemek kaşığı pekmez
İsteğe göre kalori artsın isterseniz de fındık, fıstık gibi şeyler koyun içine. Fıstıkta özellikle yüksek kalori vardır bu shake dışında da yiyebilirsiniz. Az yiyecek, çok kalori olayını bu şekilde yapabilirsiniz.