herkese iyi geceler,

arkadaşlar evde yapılacak yağ yakma ve kilo vermeye yönelik hareket veya programı olan var mı?

ayrıca evde hareketler ile hafiften vücuda nasıl hacim, kas yapabilirim? elinde bilgi veya programı olan yardımcı olabilir mi?

iyi forumlar dilerim herkese