boş su içersen ondada o kadar verirsin hocam zaten öglene kadar düzgün ögünler tüket yai besleyici. akşamları 5 ten sonra su harici bisey düketme cok kazınırsan az porsiyon meyve sebze yada salata. ekmegi kes su tüketimini artır genel olarak. ilk ay rahat 6-8 kilo verirsin tabi kilonada bağlı cok kiloluysan daha çok verirsin. o tarz toz vs muhabbetlerini fazla kullanmayın.