300 gram kuru pirinç mi hocam yoksa piştikten sonrası mı ,, giderken eve bugün alayım ben en iyisi pirinç ve tavuk göğsü. badem felan pahalı.
hassas terazide alın bir tane
300 gr tartıp , pilav yapın
+ 500 gr tavuk göğüs güzelce kızartın eşit şekilde bölün
kaju badem pahalıdır onların yerine günde 20-50gr arası ceviz tüketimi yapın cevizde iyi bir yağ kaynağıdır.
bu şekilde ilerleyebilirsiniz zaten ilk hafta kendini belli eder.
5 gün antrenman yapın hafta sonu dinlenin.
-----------
1 hafta yukardaki gibi beslendiniz ve tartıya çıktınız . kilo artışınız hala yoksa pirince 100 gr daha koyun. öbür hafta yine yok veya sizi artış tatmin etmedi biraz daha koyun total 500 gr olacak şekilde.
ama pilav çok olacağını için öğün sayısınıda doğru orantılı şekilde arttırmanız lazım. yoksa koca tencere pilavı bir kerette yerseniz hazımsızlık olur .