Sabah :
4 Yumurta
100 gr yulaf
50 gr çerez (badem , ceviz vs.)
yeşillik
5-10 arası zeytin

Öğle : 200 gr pirinç
150 gr tavuk
yeşillik

1-1.5 saat öğünlerin sindirilmesini bekliyorum.
Antremana geçiyorum.

antremadan sonra 200 gr pirinç
150 gr tavuk
yeşillik

ekstra kilo almak istediğim için 1 öğün daha atıyorum.