Herkese merhabalar, yaklaşık 7 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Bu zamana kadar bazen 5, bazen 6 gün antreman yaptım. Fakat işe başladığımdan beri hem vücut yorgunluğu hem de bütün günümün iş yerinde geçmesi sebebiyle 4 güne düşürmeye karar verdim. Kendim bir antreman programı hazırlayayım dedim ama hazır antreman programlarını da kendime göre birkaç ufak değişiklikle uygulayabilirim diye düşündüm. Kendi uyguladığınız, faydasını gördüğünüz antreman programı önerilerini buraya bırakabilirseniz çok iyi olur, teşekkürler.