14 yaşımda vücut geliştirmeye başladım.

O zamanlar çok çalışmanın bir işe yarayacağını düşünmüştüm. Uzun zaman sonra anladım ki vücut geliştirme sporu tamamen beslenmeyle alakalıdır.

Ne şekilde bir amacınız var bilmiyorum ama tek bilmeniz gereken makro değerler.. Ayrıca kas yapmak istiyorsan kaslarını çok yormamalısın.

Ben haftada 1 kere sadece ön arka kol çalışırdım salonda ilaçlı arkadaşlardan daha büyük kollarım vardı.. Diyeceğim şahsi görüşlerim şunlardır..

Az çalış öz çalış. Spor salonunda 40 dakikadan fazla bulunma, balık ve kırmızı et önceliğin olsun, mastürbasyon kesinlikle hafta içi yapılmamalı, alkol alınmamalı.
En önemliside asla bir partner edinmemeli. Onu beklemek, ona uymak seni yavaşlatabilir. Belki geliştirirde ama bir zaman sonra uyum sağlamak için uğraşmaya gerek kalma.

Program konusunda o uzun muhabbet 3 ayın sonunda splint çalışırsan iyi bir kas kütlesi için en iyi tercih bana kalırsa.

Keyifli forumlar kral!