Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 haftadır fitnessa gitmekteyim , lisede de 8-10 aylık bi geçmişim var çokta olmasada ayriyeten lisanslı voleybolcuydum. Uzun süre spor yapmadığım için salondaki hoca tüm vücut program verdi fakat bana yetersiz geliyor . Bu konuda bilgisi olan sporcu arkadaşlar bana yazabilirler mi program oluşturmak açısından . Teşekkür ederim