hocam spor salonunda yapıyorsanız hocadan destek alın derim eğer böyle bir imkanınız yoksa youtubede tek tek hareket isimlerine göre püf noktalı videolar var 7-8 ay spor geçmişi olup tekrar başlamayı düşünen biri olarak iyi bir program yoktur.seviyenize göre sizin vücudunuza uygun bir program vardır