akşam en geç saat 6 gibi. yarım kilo yada genelde 650 ml satıyorlar.Light yoğurt yiyeceksin.bunu sadece öğün olarak yieceksin yanına birşey yok. light yoğurt direk karın bölgesindeki yağlara etki ediyor. içine '' zerdeçal,zencefil,acı pul biber,kekik,karabiber '' hepsinden 1 veya yarımşar çay kaşığı karıştırıp öyle ye. gün içinde en az 3 litre su içmen şart. az su özellikle göbek yağlarının verilmesinde zorlaştırıcı bir etken