Sağlam bir BULK dönemi yapıyor musunuz ? Çok fazla yediğiniz şey aslında başkalarına göre az olabilir. Ya da normal. Günlük 400-500 gram karbonhidrat dengesinin üzerine çıkmanız aynı zaman da eş değer protein alımı yapmanız lazım. Temiz bir şekilde kilo alıp kütlenizi sporla koyabilirsiniz. Yani clean bulk dediğimiz dönemde glisemik indeksi yüksek tahıllar tüketiyor musunuz ? Posa dediğimiz lifsiz boş karbonhidratlar yemenin size bir +’sı olmaz. Aksine sizi daha fazla acıktırır ama bu sağlıksızdır. Çok daha uzun yazabilirdim. 2 senedir hemen hemen her gün işin hem tıbbi boyutunu hemde diğer tüm gündelik boyutlarını araştırdım. Ancak buraya yazmak zor olur, kısaca formülünüz kaç kilo iseniz kilonuzun 2-3X karbonhidrat tüketimi ve kilo başı 2x protein almalısınız. ☺ Başarılar. BAS !