Spora basladim kilo almak istiyorum ama toz kullanmadan kilo almak istiyorum gunde kac kalori almam gerek veya birkac tavsiyeniz varsa cok memnun kalirim
Hocam spor salonunuzda varsa diyetisyen özel tartıları var örnek veriyorum ben hiç hareket etmesem vücudum 1628 kalori yakıyor ona göre yiyorum kas gelişimi için kilonuzun 1.5 2x gram kadar protein alın yağlı beslenmeyin karbonhidrat ve protein odaklı olun