Son dönemlerde kolların iyice eridiğini hissettiğim için tekrar güçlendirmek için işe koyuldum fakat sormam gereken bi kaç şey var.Zaman sıkıntım oldugu için spora gitme şansım yok.

Küçük kas grupları yani biceps,triceps için haftalık 2 çalışma benim için yeterli olacaktır diye düşünüyorum.

Concentration Curl 3/12
Tempo Curl 3/12
Triceps Kickback 3/12
Dumbell Overheat Extansion 3/12

Öyle kol kaslarını aşırı patlatıcam gibi bi durumum yok sadece kasları eski düzene getirmek istiyorum

tavsiyeleriniz varsa onları da uygulayabilirim