arkadaşlar selamlar daha önceden haftada 5 gün fitness'da bölgesel olarak çalışıyordum ama şu an başka spor salonuna 3 gün gideceğim ve full body çalışmak istiyorum program önerisi yapacak var mıdır?
-daha önce 2 ay bölgesel çalışmıştım.