Metabolizması hızlı olanlar için kilo almak imkansız gibi bir şey. Psikiyatriye görün ilaçlar epey kilo aldırıyor. İlaçlara başladığımda 48 kiloydum şuan 55’e kadar çıktım.

Ağırlık antremanı ,tavuklu pilav , ara öğünlerde kuruyemiş, gece yatmadan ballı muzlu süt, fıstık ezmesı , yulaf ezmesi bunları tüketebilirsin sağlıklı kilo almak istiyorsan

Toplam kaloriyi bul bunun üzerine çık
- Yulaf
- Peynir
- Tavuk
- Pilav
- Makarna
Bunları eksik etme. Öğün sayını yükselt. Yazılabiliyorsan spor

gainer
yulaf
pilav + öğünlerini arttırarak 1 ayda 6 kilodan fazla alırsınız

kan testi yaptırın tsh falan gereğinden düşükse metabolizma hızlı çalışır boşa çabalarsınız

eğer her şey normalse kalori sayın yüksek karbonhidrat yüksek protein ve sağlıklı yağlar (Zeytinyağı vs.) kullanarak büyüyün mükemmel vücudunuz olur ancak daha kolayı var cips, kola, bisküvi vs. ne bulursanız yiyin ilk yönteme göre kolaydır ama yağlı ve sağlıksız bir şekilde büyürsünüz.

bu arada sayısal saymadan bir şey elde edemezsiniz 1 pilav yersiniz ölçmeden 1 tabak yedim doydum diye kalkarsınız öyle olmaz kilo almak istiyorsanız ölçün mesela 500 gram yemeniz lazım ölçün ve limitlerinizi zorlayarak yiyin doysanız bile yiyin yanına domates salatalık kolaylaştırıcı şeyler doğrayın yiyin

Sen burda hamur ye, tatlı ye diyenlere bakma, spora başla ve hergün yüksek kalorili ve sağlıklı yiyecekler tüketmeye çalış. Yumurta, et, tavuk, pilav vs. Kilo almaya başlayacaksın emin ol.

1- Sabah kahvaltını sağlam yapacaksın
2- Öglen yemeği
3- Akşam yemeği
4- Gece yemeği
Tabi bu ögünler arasında eline ne geçtiyse yiyeceksin
- Sadece bu şekilde yerse ve beslendiğin ürünler sağlıklı kilo aldıracak şeylerde değilse sağlıklı kilo alamazsın
yanına düzenli sporu eklersen bi anlamı olur

Buna ek olarak,

Bazal metabolizma hızı hesaplamanız lazım.
Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudun dinlenme sırasında hayatta kalmak için harcadığı temel veya en az enerji miktarını ifade eder. Uyanık olmak ve küçük bir hareket halindeki ihtiyaç olan enerjiyi taşımaz.

https://www.dilarakocak.com.tr/bazal...izi-hesaplama/

Örneğin:
Bazal Metabolizma hızınız 1615.5 kalori. (Bu rakama aşağıda “Günlük Enerji İhtiyacı” nızı hesaplarken de ihtiyacınız olacak.)

Daha sonra:
https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
Buradan hesaplayacaksınız:

Örneğin:
Kalori İhtiyacı: 2,497.63 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanı: 1.71 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığı: 48 kg
İdeal Kilo: 61 kg
Vücut Kitle İndeksi (BMI): 21.1 kg / metrekare
Sonuç: Kilonuz tamamen normal

Daha sonra:
https://gunluk-makro-besin-ihtiyaci.hesaplama.net/

Günlük Karbonhidrat İhtiyacınız: 357 gram/gün
Günlük Protein İhtiyacınız: 179 gram/gün
Günlük Yağ İhtiyacınız: 79 gram/gün
Bilgi: Karbonhidrat alımının büyük kısmını günün erken saatlerinde yapmanız ve geç saatlerde karbonhidrat alımı yerine protein alımını tercih etmeniz sağlığınız açısından faydalı olacaktır.

ÖZET: 1615 kalori hiç bir şey yapmasanız ihtiyacınız var, 1600'ün üzerine yani 2500 ve 3000 kalorilere çıktığınızda kilo almaya başlayacaksınız.
Hani sporda mesela ağır kiloya girince vücudun gelişmek zorunda kalacak diyorlar ya bu kalorilere çıktığında vücudun kilo almak zorunda kalacak.

Tiroitlerinize baktırın. Hızlı çalışıyorsa ne kadar yesenizde vücut kilo almıyor

Bizim kuzende aynı durumdaydı, abur cubur sözde kilo aldıran besinler hiçbiri işe yaramamıştı. 3 ayldır spora başlamıştı baya kilo almayı başardı. Ama bıraktığı gibi dibe çöker.

Pilav tavuk cicibebe