Merhabalar, fitness yaparken birlikte kullanımı nasıl olmalı?
Antrenman öncesi Bcaa
Antrenman sonrası protein tozu ve kreatin mi yapmalıyım? Protein tozu ve kreatini ayrı ayrı mı içeyim birleştirip mi içeyim? Bilgisi olan var mı hatalı kullanmak istemiyorum.
Isolate veya Hydrolyzed protein tozu almıyorsanız paranızı çöpe atıyorsunuz demektir. Genelde piyasada üretilen protein tozlarının elimine yöntemleri ile son yapılan araştırmalarda proteinlerinin bozuluma uğradığını gösterdi. Yani kısaca Isolate veya Hydrolyzed dışında kullandığınız tozların emilim oranı %10-20 arası değişiyor. 20Gr protein aldım sanıyorsun ama 2-3gr emiliyor. Son yapılan araştırmalarda bunlar ortaya çıktı, researchgate veya üniversitelerin sitelerinden görebilirsiniz. Bunun bilinmemesinin sebebi yine supplement firmaları ve fonlamaları... Profesyonel yapmıyorsanız 3'ünü kullanmak çok gerekli değil.