Kısa ama öz bir tarif verecek olursam şu şekilde olurdu;

- 2 su bardağı yumuşak, öğütülmüş yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt (yarım yağlı, laktozsuz süt)
- 1 kase doğranmış çilek veya istenilen meyve

Gayet güzel doyurucu ve lif oranı yüksek meyvelerle desteklenebilecek kaliteli bulk (kilo almak için) yiyecek. Karıştırıcıdan geçirerek de tüketebilirsiniz