Merhaba oncelikle 4 aydır definasyon dönemindeyim hedef kiloma son 4 kilo kaldı ve bu 3 ayda nerdeyse sadace 3 kaçamak yaptım. 4. ayda baya zorlanmaya başladım beslenmem ile ilgili kısa bilgi veriyim gün boyunca butun karbonhidratım maks 80gram ve kompleks kaliteli karbonhidrat ve kilomun 1.5 katı protein alıyorum şeker ihtiyacım ise sadace muzdan alıyorum yani günlük maks 900 - 1000 kalorili diyet + 600 kalorili kardiyo idmanı her gün ve 3 ayda muhteşem sonuçlar aldım.

Sorum ise şu bu beslenme programına göre hedef kiloma 4 kilo kalmışken 4. ayımda baya bir zorlanmaya başladım canım aşırı cheat daylar yapmak istiyor. Normal de 30 günde 1 cheat day yapardım.

Ve harika yağ yaktım, sorum şu artık dayanamıyorum canım aşırı fast food çekiyor. Demem o ki hedef kiloma 4 kilo kalmışken aynı tempoyla devam ederken sadace hafta da 1 gün olmak üzere diyeti bozsam. Diğer günler yine aynı sımsıkı devam etsem sıkıntı olur mu ?