hocam bende kiloluyum arkadaşların dediği gibi şeker hamur tatlı kesmek şart sulu gıdalar yenmesi lazım. Günde bir saat diye odaklanmayın en az zayıflamak İçin 16.000 adım şart ve koşu bandı bende düşünüyordum fakat koşu bandı eğimli vs olmadığı İçin sıkıntılı deniyor. Bu spor bisikletleri var evde o olabilir ama sulu gıda koşma yürüme günlük 20.000 adım atılırsa kesinlikle etki göreceksin denedim uyguladım ben on kilo vermiştim iki ay içinde. Eğer uzun bir koşu olursa günlük bile acayip kilo veriliyor
Pazartesi günü koşu bandı alacağım. Her gün sabah ve akşam 1 saat koşmayı düşünüyorum. Ayrıca yemeyi, içmeyi elimden geldiğince kısacağım. 2 ayda 10-15 kg verebilir miyim sizce? Başka tavsiyeleriniz var ise açığım, teşekkürler.