sabah 6 öğlen 15 arası bir rpogram belirle kendine. 2 saatini ayır en az.akşam tavsiye etmem.akşam yapılan sporlar bıktırıcı oluyor.karını içeriye çekip vucudunu yularıkaldırıp mekike çekebilirsin.hatta onun aleti vardı decathlonda.bir o eksiğk sanırım. buda olabilir
https://www.decathlon.com.tr/p/mekik...217?mc=8349979 https://www.decathlon.com.tr/p/karin...411?mc=8660093