progressive overload yapmayı unutmayın tekrar sayısı, set sayısı arttırarak, hareketi ağırlık ekleyerek yaparak ya da daha zor varyasyona geçerek kasların sürekli hipertrofi olmasını sağlamalısınız haftalarca aynı tekrarda kalmayın iyi sporlar.

ah gözüm doldu benim de ilk başladığım zamanlar aklıma geldi şimdi