kasları en çok geliştiren şey dinlenmedir. ergenlik yıllarımda hemen hemen hergün 5-7 km arası koşar ve hergün salona giderdim. hergün vucut geliştirme yaparsam daha iyi vucuda sahip olurum diyordum ama bür türlü gelişemiyordum kasların içi dolmuyordu,şişmiyordu. ne zaman 1 gün spor 1 gün dinlenme yaptım kaslarım gelişmeye başladı.

hiç protein tozu yada dışardan takbiye kullanmadım. antremandan önce haşlanmış patates püresi ( yağısız süt ile blenden geçirip ) yada iyice dişlerimle parçalayım haşlanmış tam buğday makarnası. antreman sonrası. 7 yumurta beyazı,yağsız süt,yulaf ezmesi .yağsız süt tozu ve ( keçi boyunuzu tozu veya kakao ) belnderda geçirim ye. yağsız süt tozu jem kakaoda hem keçi boynuzu tozunda kulalnılacak .yağsız süt tozu sabit.ve yağsız sütte sabit.