Brom öncelik olarak senin kiloyu nasıl alacağın hızlı kilo almak için temiz yağlardan almalısın ancak bunu önermiyorlar genelde yüksek karbonhidrat ve düşük yağ öneririm bulk döneminde karbonhidrat alacağın için de glikojen depoların dolu olacaktır ve sağlam idman ile aldığın kiloyu kas kütlesi olarak alacaksın biraz sıkıcı oluyor sürekli karbonhidrat tüketmek ancak başka çaremiz yok