boy kılo ıdeal yasa göre ama saglıklı yuruyuş yap mesela dolmusla gıdılecek mesafeyı bıraz yürü yada sabahları 1 tane zahter yap sıcak sıcak iç 30dk yuru aç karnına gelince bir bardak daha zahter iç yemegini en az 1saat sonra yap 1 ay dene sonra bana sonucu buraya yaz
NOT: 91 KİLODAN 84 KG indim halen devam edıyorum 4 aydır aynı şekilde boyum 173 yaş 45 ama yınede saglık önemli üzülme kardeşim bir sorun yok