Eğer amacınız vücut geliştirmeyse;

Şuanki kilonuz X 2 = Günlük tüketmeniz gereken protein miktarı. (Gelişim istiyorsanız)
Dinlenme çok önemli. Bu yüzden uygulayacağınız program kadar dinlenme günlerine de önem verin. agirsaglam programlarını uygulayabilirsiniz.

Protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmezseniz, hareketleri doğru formda yapmazsanız gelişim kaydetmeniz zordur.