8 yıldır yapıyorum spor o yüzden dedim hindi, kırmızı et, somon balığı ve karides bol protein vardır.

Sabahları 2 yumurta ile yulaflı krep (chia tohumu koyabilirsin) yüksek protein

spor sonrası weider isole protein biraz

sabahları kahvaltı sonrası (multi vitamin ve omega 3-6-9)

Bu kadar yeterli