Bana verilenlerin hepsini sırayla yapıyorum ben telefon almıyorum yanıma. hepsini aynı anda yaptırıyorlar. kol bacak plank 10 12 makine kullanıyorum. salondan miğdem bulanarak çıkıyorum artık. Anlamadım hiç birşey valla. Yazdıklarınızı not aldım uygulayacağım
yeni başladıysan full body önerilen dir yukarda arkadaş bölgesel çalışmayı anlatmış ilk başlayanlar 3 ay gibi bi süre full body yapar işin dogrusu o dur