antreman öncesi 2 saat kadar öce makarna papates tatlı mısır,pirinç vs.. gibi karbonhidratlar ye. antreman sonrası yarım yağlı veya yağsız süt,yumurta beyazı ( 6-7 adet ) blenderdan geçir iç. yada yağsız derisiz ızgarada,yada haşlanmış 200 gram tavuk veya kırmızı et.yada balık. antreman içinde ise su içmeyi unutma toksinlerin atılması önemli.