Şuan nizami şekilde 0 barfiks çekebiliyorum. Hatta kollarımı tam açıkken biraz bile kaldıramıyorum. Daha önce hiç nizami barfiks denememiştim. Paşanın emri üzerine düzenli olarak arttırmam lazım bana uygun program ve uygulama yolları ile yardımcı olabilir misiniz?
35 şınav
35 mekik
0 barfiks
Bunları düzenli olarak arttırabileceğim bir programa ihtiyacım var. mekik ve şınav oluyor artıyor ama barfiks çok zor gibi duruyor.
Yardımcı olan herkese şimdiden çok teşekkür ederim.
Hocam öncelikle yağ oranında düşüşe gidin bunun dışında barfikste tutunduktan sonra ayaklarınızı birbirine dolayın kollarızı yana doğru v tarzında kaldırın tüm yükü kollarınıza vermeyin ilk başlarda nizami barfiks çekmeyin havada durmaya çalışın . Ayakları bağlayarak 20 ye kadar barfiks çekiyorum. ( Yaş 16 Kilo 60 )