Ben de beslenme konusunda bilgi alabilir miyim, bir de kardiyo ne kadar ve nasıl yaptın bu süreçte? tebrik ederim
Bir üst mesajda var kardiyoyu sporda 15 dk bisiklet 15dk ayakta bisiklet 15dk koşu bandi olarak yaptim ilk 2 ayimi asla ağırlığa girerek heba etmedim her gün ayni olayi tekrarladim daha sonra bölgesel olarak başladim asla acele etmeyin bu gün 5 kilo aldiriyosaniz yarin 10 bir bakmişsiniz 20 kilo kaldirmaya başlamaşsiniz zamana birakin.