Hocam mekik kolay onu halledersin, şınav için öncelikle bir şınav barı al 30-40₺ fiyatı var, bunu alırsan bileğin ağrımaz daha çok şınav çekip daha fazla antrenman yaparsın.

Şınavı da sabah öğle akşam şeklinde az tekrar çok set yap, mesela 5 şınav çek sonra bekle böyle 8kere yap sana kalmış bu şekilde yaparsan sabah öğle akşam çalışabilirsin. Eğer tek seferde 40 şınav çekersen ertesi gün omzun falan ağrır.