öncelikle kas ve yağ oranlarını ölçtür hocana. sonra da 1 ay kadar sadece kondisyon çalış, nefesin açılsın bedenin bir alışma evresi yaşasın. sonra ufak ufak ağırlıklara başla, hemen ağırlıklar basayım moduna girme kilon fazla, telafisi mümkün olmayan durumlar yaşama kardeşim..