Programdan ziyade diyetin daha onemli, su anki durumuna bakilirsa kilo vermen lazim, tabi ki bir taraftanda antrenmanla kas insa edebilirsin.

30-40 dk agirlik antrenmani 1 saatte kardiyo yaparsan yeterli olur gunluk. Tabi ki hakkini vererek yapman lazim, 5-6 saat antrenman yapiyorum diyen instagram fenomenlerine bakma sen, bu isin en profesyonelleri 30-40 dk'dan sonra hala idman yapacak durumdaysan zaten hic yapma diyor.

Diyet olarakta kalori acigi olusturman lazim ki kilo vermelisin, proteini yuksek tutup karbonhidrat ve yag oranini minimal duzeyde tutmalisiniz ki kilo kaybederken cok fazla kas kaybi yasamayin.

Bir diger onemli mevzu ise vucut yapiniz ve hedefiniz, eger amaciniz sadece kilo vermek ise yemegi kesin, sporsuzda kilo verirsin. Ama kas insa etmek istiyorsan biraz mesaketli ve masrafli bir surec seni bekliyor.

Antreman olarak, daha once spor gecmisin yoksa 2-3 ay full body antrenman yapmani oneririm, ilerleyen surecte ise yine sana bagli olarak(hedefin, bos vaktin, maddi durumun vs.), degiskenlik gosterir antrenman.

Dedigim gibi antrenmanin pek onemi yok, onemi yok derken sana birkac hareket verecegim arnold gibi olacaksin gibi bir durum yok.

Gogus icin press, flylar
Biceps icin curler
omuz icin press ve acmalar
sirt icin cekmeler
bacak icin squat, leg press vs.

Hangi antrenmanlarin kasi yiprattigini hissediyorsaniz o antrenmanlarla devam edin. Cunku herkesin vucut yapisi farkli onemli olan kasi hissetmek ve yipratmak.