Hocam siz bilirsiniz tabiki ama en sağlıklı yöntem yiyerek bu işi yapmaktır. Proteini kırmızı et,mercimek, yumurta, peynir, yoğurt gibi ürünleri antremandan sonra yiyerek alabilirsiniz.
haklısınız ama her zaman vakit olmuyor yemek hazırlamaya zaten niyetim beslenemediğim günler kullanmak için hocam