Kilo, yaş, boy tabiki önemli ama asıl bu yaşlarda zaten vücut kilo alıyor veya kendine geliyor. Gelişim dönemindesin ve çok kafaya takma.

Hangi markanın ürününü kullanıyorsun bilmiyorum fakat yeni başladıysan çok fazla tüketme. Çünkü günlük 4 servis başlangıç seviyesi değildir. Çok yersem çok kilo alırım da demek değil! 200/200 şeklinde 2 servis ile alman daha iyi olacaktır. Çünkü gainer için genelde süt ile için tavsiye ediliyor. O kadar süt mideyi de bozabilir. Spordan ne kadar süre önce içmen gerektiğine iyi bak sonrası için ise sorun değil hemen içebilirsin. Spor yaparken de mümkünse ilk başta sana göre bir program uygula. Her program herkes için değil ve genelde sporda kilo vermek, sıkılaşmak veya hacimli olmak için gidiliyor. Zayıfsan mesela sana fazla kardio tavsiye edilmez.