@ULAK; Selam hocam yanlış bilgi vermeyin. sizin metobolizmanıza göredir bu olay.

tek gainer ile hiç bir şey yemeden 5 kilo alamazsınız . 4 yıldır düzenli Fitness giden biri olarak bunu söylüyorum .

spora gideceksiniz. Orada kalori harcıyacaksınız. gainerr ile harcanan kalori alınacak .. ayriyeten yanında beslenmesi lazımki . o harcanan kaloriyi gainerden alıp üstüne ek kalori ile kilo alınmaya çalışılsın..

tek gainer alıp beslenmeden içmeyle hiçbirşey olunmaz.

ek olarak 2 ay içinde +10 kg gainer bitirdim.