23.00 gibi uyuyabilmek istiyorsan saat 20.00'dan sonra çay-kahve- yemek işini bırakacaksın.
23.00 gibi uyuyamasan da sabah 05.00 gibi 2-3 gün kalkıp gün içinde uyumazsan 3. gün saat 22.00 gibi düşersin yatağa. böylece düzene oturur.
yok uykumu almazsam sabah erken kalkamıyorum diyorsan gün içinde fiziksel aktiviteyi normalin 2 katına falan çıkar bi iki gün. erkenden uykun gelir.
ve kesinlikle yatağa yatınca telefon, müzik vs. olaylarını bi kenara bırakmak lazım.