Merhabalar dostlar yoğun bir uyku problemim var. Uyumadığım zaman 55-60 saat arası uykusuz geçirdiğim zamanlar oluyor. Mesela şu an 46 saattir uyumadım uyuyamadım. Sizce ne yapmalıyım ?
Sabah erken kalkın. Bol bol doğrudan (cam arkasında kalmadan) güneş almaya çalışın. Bol bol temiz hava alın. Yattığınız odayı iyice havalandırın. Yatmadan 5 6 saat önce son yemeğinizi yiyin. 4 saat önce son lokmanızı yiyin. Kahve ve çayı azaltın. Abur cubur diye tabir edilen işlenmiş gıdalardan uzak durun. Sigara ve alkolü azaltın. Günlük spor yapın. Ekran karşısında kaldığınız süreyi azaltın.(mavi ışığa maruz kalma sürenizi kısaltın) Yatmadan önce biraz rahatlatıcı çay için. 23.00 gibi yatağa girin. Uyumaya çalışın.
Bunları yaklaşık 1 2 hafta aksatmadan yaparsanız umarım düzelir. Bir yarar görmezseniz profesyonel yardım almanızda fayda var. Geçmiş olsun umarım tez zamanda uzun, rahat, tatlı bir uyku uyursunuz. İyi forumlar.