25 mekik 2 set
15 squad 3 set
10 push up 3 set
50 saniyeden 3 set plank
Kendi vücut ağırlığınızla evde 1 saate yayarak yapın.

Piriç pilavı yerine bulgur plavı. 3 te 1 karbonhidrat düşürün. Her sabah 4 tane haşlanmış yumurtanın sadece beyaz kısmı. Beyaz peynir ve kaşar yok. Sadece Lor peyniri. 5-6 tane zeytin, salata veya domates

Kesinlikle makarna yok, ekmeğin hiç bir türevi yok.

Günlük 3 ltre su tüketin.

Akşam en geç 10:30 uyku. Sabah erken kalkıyorsanız filtre kahve ve ilk öğünü 11-12 gibi yapın, diğer öğün maks akşam 6 olsun.
Uygulamakta biraz zorluk çekebilirsiniz, açlık ilk 2 gün vuracaktır. Sonrasında alışırsınız bozmazsanız.
Akşam yemeği; tavuk ızgara, sebze haşlaması vs gibi şeyler yiyin.

Kesinlikle gevrek veya eti form kullanmayın hiç bir işe yaramıyor, başladığınız yere dönersiniz.

Akşam salata yapabilirsiniz, lor peynirli ve çok az zeytinyağı. Hem katalizör olacak hemde tualetinizi daha kolay yapmanızı sağlayacaktır.

Kendinizi kesinlikle yememekle sınamayın. Yemek yememek kilo verdirir ama kas kaybedersiniz ve daha kötü olur. Yemek kesinlikle yiyin, haşlama, salata, sulu yemekler, çorbayla öğün yapabilirsiniz