bence çok zor birşey değil hocam netten ilk olarak günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayı ardından yemeklerin besin değerlerine bakıp kendinize bir liste çıkarına

https://www.youtube.com/watch?v=tLHfFisHD-k

makro nasıl sayılır kısmına bakın