Hocam bende evde kilo verdim pandemi döneminde. Sabah 2, akşam 2 saat koşuya çıktım hergün. Zaten sporcu olduğum için aşırı yormadı beni ama size yorucu gelebilir azaltın. Hocam 0 şeker 0 tatlı çözüm değil. Hiç yemezseniz dayanamayıp diyeti bozarsiniz çünkü alışkın olduğunuz şeyi birden bırakmaya çalışmayın. Yavaş yavaş azaltın 15-20 günde sifirlamış olursunuz. Protein ağırlıklı alın çünkü protein tok tutar. Birde günde 1 kez ayran için ekmeğiniz de kepekli olsun. Bunlar göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltır. Alt göbeğe gelincr ayrı bir dert spordan başka çareniz yok. Birde biraz sınav çekmenizi tavsiye ederim çünkü kaslarınız da yanabilir kilo verirken sırf yağdan gitmez. Sarkmada oluşabilir hocam ben ağırlık çalışarak engelledim. Giden yağı kasla doldurdum diyebilirim.