Hocam aldığınız karbonhidratın kalitesi önemli, glisemik endeksi düşük karbonhidratlarla beslenmelisiniz. Örneğin tam buğday ekmeği tam buğday makarna veya kepekli pirinç gibi, ama karar sizin
hocam çok araştırdım onları biri hızlı kana karışıyor diğeri bir saatte karışıyor falan ama bana göre hepsi aynı karb alacaksanız spordan sonra çikolata şeker meyve suyuda içebilirsiniz.
https://www.youtube.com/watch?v=EKcqPqEjQJo