şekeri kestim, karbonhidratı olabildiğince azalttım. protein olarak tavuk tercih etmeye çalışıyorum. fakat bi karın bölgesi incelmiyor. ayrıca program yazabilirseniz çok sevinirim
Hocam hemen bi değişiklik beklemeyin en az 1 ila 3 ay arası devamlılık gösterin etkisini göreceksiniz. Bir de çok hareket etmiyorsanız günlük 10.000 adım atmanızı tavsiye ederim. Eski programlarımdan bir tanesini yolluyorum özelden.