Merhaba. Öncelikle istediğiniz hedefe ulaşmanız dileğiyle.

Kilo vermek için;

Kalori hesabı yapacaksınız. Aldığınız kalori, yaktiginiz kaloriden az olması gerekir. İyi bir diet ve spor eşliğinde herturlu kilo verirsiniz. Misal günlük 1200 kalori alıyorsanız yakacaginiz kalori 2000 olursa kilo verirsiniz.

Protein ağırlıklı beslenmeniz gerekir. Karbonhidrat tabiki alacaksınız ama temiz almanız gerekir. Yulaf vb gibi. Kesinlikle hamur işi, şekerli yiyecek ve içecekler tüketmeyeceksiniz. Akşam saat 18;00'dan sonra yemek yemeyeceksiniz. Bol su içip uyku düzeniniz iyi olmalı.

İyi bir diet + spor = Sağlık.

İyi forumlar.