10 kilo alan birisi olarak şunu söyleyebilirim. Gerçekten kilo almak istiyorsan;

1-) 2 gün yedikten sonra 3. gün ya ben kilo alamıyorum diyerek kendini bırakma
2-) Öğün sayını arttırman gerekiyor her gün 3 öğün yiyorsan bunu giderek arttır
3-) Ara öğüslerde bir şeyler yemeye özen göster. Sabah ile öğle arasında, öğle ile akşam arasında gibi.
Bu mısır gevreği olabilir mesela ben ara öğünlerde nestle cherios yiyorum. Çoğu markette var yemesi de çok kolay.
4-) Kalorisi bol olan meyvelerle ara öğünlerini destekleyebilirsin, hurma gibi.
5-) Sıvı tüketimine dikkat et, en önemlisi ne olursa olsun sağlıklı beslen, protein tozlarından v.s uzak dur.

Her gün bir öncekinden daha fazla yiyerek kilo alabilirsin.